我要戒煙網：為什么說有氧運動能夠有效的幫助戒煙呢？那就從戒煙開始說起。許多煙癮者在心情不佳時，煙常一根接著一根抽，原因在于煙會刺激分泌多巴胺，讓人感到放松；另一方面，戒煙者常會感到郁悶，原因是刺巴胺刺激減少，憂郁情緒難以排解，但是運動可以增加多巴胺分泌，效用與使用煙品相似，因此海外有多項研究發現，運動可以幫助戒煙。
醫師詹佳達表示，歐美曾有研究指出，煙癮者有一半曾經或正有憂郁癥，原因在于吸煙能夠刺激腦部多巴胺分泌，讓快樂中樞作用，情緒感到愉悅；然而戒煙者在心情不佳時，原本習慣吸煙刺激多巴胺，突然缺少固有平靜方法，無法排解郁悶心情，常感到郁郁寡歡，若無法克制便會破功吸煙。
有氧運動早已被確認，可以幫助改善情緒，原因是運動會刺激腦內啡分泌，暫時改善情緒，若長期規律有氧運動，可以幫助大腦抵抗憂郁與壓力；另外，連續壓力，失眠，疲勞會導致可體松作用異常，讓白血球功能下降，海馬回受到破壞，免疫力與記憶力都會變差。
吸煙可以滿足一時情緒放松，卻無法長期改善心情，更會增加多種癌癥發生率，然而運動一樣能夠紓解緊張情緒，更可以增加壓力對抗，還能降低各種疾病發生率；詹佳達建議，可以利用運動幫助戒煙，當戒煙無法舒緩心情，可借由運動改善，不但增加戒煙成功率，健康也能整體提升。
有氧運動能促進戒煙，鮮為人知，運動確實能給戒煙者帶來意想不到的驚喜。曾有人跟蹤上千例長跑鍛煉者，其中87%的人都在健身的同時，對尼古丁的欲望和依賴明顯降低，徹底戒除了煙癮且效果鞏固。12%的人雖然對吸煙仍有依賴，但無主動吸煙的強烈欲望。人在健身時，腦垂體會分泌一種內啡肽的物質。它會在中樞神經系統中發生作用，使人產生欣快感，覺得精力旺盛，進而抑制煙癮。除此之外，機體的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，血液中的供氧充分，血中氧分壓升高，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
通常情況下，對于戒煙的人來說，堅持慢跑，快走等運動15分鐘后，內啡肽開始產生。完成戒煙后，體內的大部分尼古丁會在一兩周后排出體外，大約半個多月后，機體的戒斷癥狀就會慢慢消失。
有助于戒煙的運動方式多種多樣，可以遵照個人興趣愛好而定，如跳繩，瑜珈，太極拳，散步，爬山，游泳，打球等，其中尤以慢跑為最佳。運動戒煙不可能一蹴而就，必須持之以恒。因為內啡肽有其代謝周期，運動戒煙半途而廢必定前功盡棄。
戒煙小貼士：想通過體育運動戒煙的人，最好先到專業健身俱樂部進行體質測試，制定詳細的訓練計劃，并結合科學合理的飲食，長期堅持將會有明顯效果。
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