我要戒煙網：逐步減少吸煙量
戒煙時，不要一下子就要求戒除到位，而是要先制定一個小目標，通過逐步減少吸煙的量，最終達到戒煙的目的，這個辦法非常有效，我們可以稱之為“小步快跑”。打個比方，本來一天要抽一包煙，開始戒煙后，可以先定為三天兩包煙，一段時間以后，再調整為二天一包煙，適應了以后，再調整為三天一包煙，逐步減小吸煙的量，最終達到完全戒煙。逐漸戒煙能夠大大減少戒煙所帶來的痛苦，而且不容易反彈。
避免獨處
戒煙其實是對意志的一種考驗，決定戒煙以后，就一定要堅持下來，絕對不能半途而廢。很多人的意志其實并不堅定，單靠自己一個人是難以堅持下來的。因此，要找到一個可以監督自己戒煙的人，這樣更有利于戒煙的成功幾率。并且盡量要不與抽煙的朋友相處，這樣很容易帶動煙癮發作。
讓自己充實起來
在戒煙的過程中，一定要分散自己的注意力，把自己的日程表填滿，讓自己過得忙碌和充實�？梢耘c朋友一起聚餐，可以增加工作量，也可運動，還可以去購物，當然，最重要是要多陪陪家人，這些都是比較靠譜的選擇�？傊�，要讓自己忙起來，多做一些有意義的事情，這樣可以緩解壓力，減輕吸煙的欲望。
不吃含香料的食物
戒煙期間，不要吃辣椒，醋，芥末，番茄醬等加了香料的食物。因為這些食物都容易刺激吸煙的欲望，而且自己卻覺察不出來。在戒煙的同時，也要戒掉咖啡，這樣效果會更佳。 除了戒咖啡外，也不要喝酒。因為酒能夠消弱人的意志，不利于戒煙。
多加強飲食調理，多吃以下這些食物：
多喝茶。茶葉中所特有的兒茶素，對幫助戒煙有非常好的效果。它可以有效減少煙毒在體內的沉積。在戒煙期間多喝茶，還能降低戒煙期間的不適，同時，茶有利尿和解毒的功效，還可以將體內積聚的煙毒隨尿液一起排出體外。在所有的茶葉中，綠茶的效果是最好的。
多吃銀耳。銀耳中含有大量的維生素D，硒等微量元素，有非常好的潤肺化痰，止咳去喘的功效，可以有效保護肺部和支氣管。在戒煙期間多吃銀耳，非常有利于身體的恢復，還能有效緩解因為戒煙帶給嗓子不適的癥狀。
常吃海帶�？蒲腥藛T發現，多吃堿性食物能夠降低吸煙的欲望。海帶享有“堿性食物之冠”的美稱，因此，在戒煙期間，每周可以吃3～4次海帶，這樣對戒煙是非常有幫助的。
可以含些話梅。吸煙者在想抽煙時，可以在口中含一顆話梅。吃過話梅以后，再抽煙時會有一些異味，會影響抽煙的欲望。一顆話梅能含很長的時間，效力也較為持久。特別是在開始戒煙的前3個月，這是戒煙的關鍵時間，可以經常含一含話梅。
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